Emagrecer é um desafio que requer comprometimento e uma mudança de estilo de vida para evitar o temido "efeito sanfona". Este fenômeno caracteriza-se pelo ganho de peso após a interrupção de uma dieta, resultando em um ciclo de perda e ganho de peso. Para alcançar o emagrecimento sustentável, é essencial adotar um novo estilo de vida.

Movimento e Atividade Física A prática regular de atividade física é fundamental para quem deseja emagrecer e manter o peso. Além de contribuir para a perda de peso, o exercício ajuda a controlar problemas de saúde relacionados ao envelhecimento, como hipertensão e diabetes.

Estratégias para evitar o efeito sanfona

- Não se concentre na balança:Em vez de focar apenas no peso, é importante avaliar a composição corporal, que inclui a porcentagem de gordura, músculo e osso no corpo. Uma composição corporal saudável envolve menos gordura e mais massa muscular, reduzindo os riscos de problemas de saúde.

- Aposte em lanches saudáveis: Consumir pequenos lanches ao longo do dia pode promover a perda de gordura e a manutenção do peso. Esses lanches também ajudam a aumentar a ingestão de nutrientes, como frutas, nozes e amêndoas.

- Evite dietas restritivas ou da moda: Dietas muito restritivas ou milagrosas podem acarretar em deficiências nutricionais, transtornos alimentares e o temido efeito sanfona. É crucial buscar orientação médica ao seguir um plano alimentar.

- Inclua proteína na dieta: A proteína desempenha um papel importante na regulação do apetite e na promoção da saciedade, o que ajuda a manter o peso. Ela também influencia hormônios relacionados à fome e à saciedade.

- Atenção aos carboidratos: A escolha e a quantidade de carboidratos na dieta são essenciais para a manutenção do peso. Evitar carboidratos refinados, como pão branco e sucos de frutas, é importante, pois esses alimentos são pobres em fibras e podem levar ao ganho de peso.

Manter o peso após o emagrecimento requer um compromisso contínuo com um estilo de vida saudável, que inclui atividade física regular, escolhas alimentares conscientes e a busca por equilíbrio e sustentabilidade ao invés de soluções rápidas e restritivas.