Saiba a quantidade mínima de passos diários para uma saúde melhor
A meta de caminhar 10 mil passos por dia, amplamente adotada como um objetivo saudável, foi popularizada nos anos 1960 por uma empresa japonesa. No entanto, estudos recentes têm questionado essa meta e explorado os benefícios reais da caminhada para a saúde.
Benefícios da Caminhada
- A caminhada, no curto prazo, promove a liberação de endorfinas no cérebro, melhorando o bem-estar e o equilíbrio, fortalecendo as pernas e fortalecendo o coração e o sistema imunológico.
- Ela também facilita a eliminação de gordura e pode ser eficaz para perda de peso, além de reduzir o risco de doenças como câncer, problemas cardiovasculares e demência.
Quantidade Ideal de Passos
- Um estudo com mais de 226 mil pessoas em todo o mundo mostrou que 4 mil passos já estão associados a uma redução no risco de morte prematura por qualquer causa.
- Cada mil passos adicionais além dos 4 mil estão relacionados a uma redução adicional de 15% no risco de morte prematura, com um limite de 20 mil passos.
- A caminhada é benéfica para todas as idades e gêneros, especialmente para aqueles com menos de 60 anos.
- Estabelecer uma meta de 10 mil passos é uma boa prática, mas o mais importante é não desistir da atividade física.
Combate à Inatividade
- A inatividade física é uma das principais causas de morte no mundo, responsável por 3,2 milhões de óbitos anualmente.
- Além dos benefícios da caminhada, tarefas diárias que envolvem movimentação, como ficar de pé, carregar compras e realizar atividades domésticas, são cruciais para combater os efeitos negativos do sedentarismo.
- Evitar longos períodos de inatividade, especialmente em empregos de escritório, é fundamental para a saúde das costas e a prevenção de problemas futuros.
Em resumo, embora a meta de 10 mil passos seja uma referência útil, o mais importante é adotar um estilo de vida ativo e evitar longos períodos de inatividade para colher os benefícios da caminhada e promover a saúde geral.
