O calor intenso do verão pode causar desconfortos como dores de cabeça, queda de pressão e cansaço excessivo. No entanto, um problema menos comentado, mas bastante comum, é a retenção de líquidos, que se manifesta principalmente na forma de inchaço.

Segundo Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, esse inchaço ocorre devido ao acúmulo de líquidos entre as células dos tecidos, resultado do extravasamento de fluidos pelos capilares. As regiões mais afetadas são as pernas, mãos, barriga e tornozelos.

"Uma forma simples de identificar a retenção de líquidos é observar se há marcas deixadas por meias e sapatos ao final do dia", explica Bassi. Fatores como falta de movimentação, estresse e menstruação podem agravar o quadro.

O impacto do calor na retenção de líquidos

Nos dias mais quentes, a circulação sanguínea tende a ficar mais lenta, dificultando a absorção de água pelo organismo. Pessoas que passam longos períodos sentadas, como em escritórios, devem movimentar as pernas e realizar pequenos alongamentos para reduzir o desconforto no final do dia.

Hidratação e alimentação: aliados contra o inchaço

Diferente do que muitos imaginam, beber bastante água ajuda a evitar a retenção de líquidos. A recomendação diária é de 35 ml de água por quilo corporal. "A desidratação pode estimular o problema. Quanto mais água ingerimos, mais toxinas eliminamos pela urina", esclarece a nutricionista.

Além disso, a alimentação tem um papel essencial. O consumo excessivo de sal contribui para o inchaço, pois o organismo retém água para diluir o sódio presente em embutidos, enlatados, queijos amarelos, molhos como shoyu, ultraprocessados e fast food.

Por outro lado, alguns alimentos ajudam a reduzir a retenção de líquidos:

✔ Probióticos (como iogurtes): fortalecem a flora intestinal e melhoram a absorção de nutrientes.
✔ Frutas diuréticas (melancia, melão, abacaxi e pera): ricas em potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, auxiliam na eliminação do excesso de líquidos através da urina.

Com pequenas mudanças na rotina e na alimentação, é possível minimizar o inchaço e aproveitar o verão com mais bem-estar.