Independente do gênero, ganhar massa muscular é crucial para a saúde e o condicionamento físico. No entanto, o caminho para alcançar esse objetivo pode variar de pessoa para pessoa, sendo fundamental selecionar os alimentos adequados para auxiliar no processo de hipertrofia. As informações são do Metrópoles.

Foto: Freepik

Alimentos para o ganho de massa muscular feminina

“Para ganhar massa muscular, as mulheres devem consumir proteína de forma adequada e levar em consideração não apenas a quantidade, mas também a distribuição ao longo das refeições”, explica a nutricionista Serena del Favero, do Hospital Albert Einstein.

Também existem diferenças na composição do cardápio para quem está no início da vida adulta, adolescente, adulta e idosa. As principais influências são o crescimento, exercício físico, metabolismo e mudanças hormonais.

“Por exemplo: se comparadas às adultas e idosas, as adolescentes têm uma necessidade energética maior devido ao rápido crescimento e desenvolvimento. Nas mulheres adultas, a ênfase é na manutenção da saúde em geral e as necessidades podem variar dependendo do estilo de vida. A preocupação maior nas idosas é com a saúde óssea, manutenção da massa muscular e prevenção de doenças crônicas”, detalha Serena.