
Especialista em nutrição compartilha receita de suco para melhorar a qualidade do sono
A privação de sono afeta a produção de hormônios que regulam o metabolismo, como insulina e cortisol. O desequilíbrio hormonal contribui para a dificuldade em controlar o apetite e favorece o ganho de peso com o passar do tempo. Para ajudar a melhorar a qualidade do sono, a nutricionista Amanda Figueiredo compartilha orientações valiosas.
Dicas para melhorar o sono
Higiene do sono:
Crie um ambiente propício para dormir, mantendo horários regulares, evitando o uso de telas antes de se deitar e tornando o quarto relaxante e confortável.
Exercícios e alimentação:
Pratique atividades físicas regularmente e opte por alimentos que favorecem o sono, como chás calmantes e itens ricos em magnésio — exemplos incluem sementes, castanhas e folhas verdes.
Escolhas alimentares prejudiciais ao sono:
Evite alimentos calóricos com alto teor de açúcar e gordura, como doces, frituras e fast food. Esses itens, embora tentadores, podem atrapalhar o descanso.
“Quando estamos estressados, muitas pessoas buscam conforto em alimentos indulgentes como doces e frituras, que proporcionam uma sensação temporária de prazer”, explica Amanda.
Receita de suco relaxante para dormir melhor
Ingredientes:
1/2 maracujá
2 folhas de alface
200 ml de água
Adoçante stevia (opcional)
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e consuma à noite após o jantar, até três vezes por semana.
Fonte: Sportlife