A produção de colágeno é frequentemente associada a tratamentos estéticos, cosméticos e suplementos. No entanto, a nutrição desempenha um papel essencial nesse processo, como destaca a nutricionista Beatriz Lugli, mestre em Ciências e Fisiologia Humana pela USP. As informações são do Metrópoles.

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“O melhor estimulador da produção de colágeno pelo nosso organismo, através da alimentação, é o consumo adequado de proteínas e vitamina C”, afirma a especialista. Em entrevista à coluna Claudia Meireles, Beatriz explica que outros compostos também contribuem para a síntese dessa proteína tão importante para a pele, articulações e cabelos.

5 Ativos que Estimulam a Produção de Colágeno

A nutricionista lista os principais ativos e suas fontes alimentares para você incluir na sua rotina:

✅ Zinco – Essencial para ativar as enzimas responsáveis pela produção de colágeno. Fontes: carnes vermelhas e aves, semente de abóbora, chia, castanha-de-caju e grão-de-bico.

✅ Silício – Participa na formação das fibras de colágeno, ajudando na firmeza da pele. Fontes: aveia, arroz integral e banana.

✅ Antioxidantes – Protegem o colágeno contra danos dos radicais livres. Fontes:

Polifenóis: chá verde, cacau e uvas roxas.

Vitamina E: abacate, amêndoas e azeite.

Além de investir nesses nutrientes, Beatriz alerta para a importância de evitar hábitos que aceleram a degradação do colágeno, como o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, açúcar e álcool.