Como trabalhar em casa sem prejudicar sua saúde mental!
Se você está vivenciando a experiência de trabalho e Home Office provavelmente deve ter sentido as diferenças dessa rotina de trabalho em comparação com o trabalho presencial, mas você pode trabalhar em casa sem prejudicar sua saúde mental?
O trabalho remoto é uma das formas de trabalho mais vantajosas que existem, desde que você saiba como controlar a sua rotina. Sem o devido controle, até mesmo uma das melhores formas de trabalho pode acabar se tornando um verdadeiro pesadelo.
Para garantir que você consiga aproveitar ao máximo a experiência de trabalho em casa, sem colocar a sua saúde mental em jogo você precisa tomar alguns cuidados, como:
- Estabeleça uma rotina estável;
- Escolha um local de trabalho confortável e sossegado;
- Mantenha contato com seus colegas de trabalho;
- Crie um plano de detox digital
- Estabeleça um horário para respirar ar puro;
- Não deixe trabalho acumulado;
- Faça atividades físicas.
Cada um desses cuidados pode contribuir para a sua saúde mental e evitar que você experimente uma situação de estafa.
Ter uma rotina estável
Tente estabelecer uma rotina como se estivesse indo para o trabalho fora de casa, com horários precisos de início e término. Lembre-se de dar atenção aos intervalos e exercícios programados.
Isso pode te ajudar a manter um limite claro entre o trabalho e a vida familiar, além de minimizar a possibilidade de o trabalho atrapalhar o tempo de sua família e ajudá-lo a se desligar do trabalho no final do dia.
Você pode até se vestir como se estivesse indo trabalhar, e no final do dia colocar a sua roupa de casa normalmente. Isso vai te ajudar a entender que você não vive para trabalhar.
Escolher um bom local de trabalho
Alguns estudos apontam que trabalhar em casa pode interferir diretamente no sono, especialmente para pessoas que têm dificuldade em se desligar do trabalho.
Por essa razão evite trabalhar em seu quarto, se possível. Trabalhar do seu quarto pode fazer com que o seu cérebro relacione o ambiente do quarto com o trabalho e isso pode fazer com que você permaneça em estado de atenção até mesmo enquanto dorme.
Algumas pessoas que experimentaram trabalhar dentro do quarto chegaram a relatar que essa prática faz com que elas percam totalmente a noção do tempo e até se sintam extremamente esgotadas fisicamente.
Manter contato com os colegas de trabalho
Uma das coisas que muda com o trabalho em casa é que os encontros diários com colegas não acontecem com frequência. Nessas circunstâncias precisamos ser proativos na organização de reuniões e conexões virtuais para manter o relacionamento com a equipe.
Ficar conectado com outras pessoas pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, e além disso, pode te ajudar a se sentir menos isolado, fazendo com que você continue produtivo.
Esse contato também contribui para que você realize seu trabalho de forma precisa e sem erros, que podem acabar aumentando seu estresse.
Criar e seguir um plano de detox digital
Uma recomendação muito útil da equipe Samoc, é tentar criar e seguir um plano de detox digital. Esse plano funciona da seguinte forma:
Depois de um dia longo de trabalho em casa através do computador ou celular, você deve tirar algumas horas do seu dia para interromper o uso desses equipamentos. O ideal é que você consiga passar algumas horas do dia sem utilizar aparelhos eletrônicos.
Essa estratégia pode ser muito saudável e pode contribuir para o seu bem-estar e para sua saúde mental.
Tempo ao ar livre
Outra prática que pode contribuir para sua saúde mental é tirar tempo para ficar ao ar livre. Além do ar puro ser benéfico para sua saúde, a luz solar também é muito importante para o seu corpo e para sua mente.
Se você tirar tempo para ficar ao ar livre todos os dias, você dificilmente vai se sentir preso e esgotado por conta do trabalho em casa.
Não acumular trabalho
Outra coisa importante é tomar cuidado para não acumular trabalho. Se você deixar o trabalho se acumular é muito provável que você comece a se sentir estafado.
O acúmulo de trabalho faz com que você fique em um constante estado de tensão e alerta, o que é muito prejudicial para sua saúde mental já que aumenta os níveis de de adrenalina consideravelmente.
Praticar atividades físicas
Para finalizar, lembre-se de manter uma rotina de atividades físicas constantes. Praticar atividades físicas faz bem para o seu corpo e para sua mente, e os exercícios ainda podem trazer outros benefícios como:
- Melhora na função cerebral;
- Redução do estresse;
- Auxilia na manutenção do peso;
- Melhora a concentração;
- Alivia tensões e elimina toxinas relacionadas ao cansaço.
A prática de exercícios está associada à produção de endorfinas. Essas substâncias fazem com que o seu cérebro promova uma sensação de bem-estar e realização no seu corpo.
Espero que este artigo te ajude a entender como você pode trabalhar em casa sem prejudicar sua saúde mental. Em caso de dúvidas basta deixar nos comentários, e não esqueça de compartilhar este artigo com outros.
Mais Lidas
