Quando falamos de treino e melhores exercícios, surgem muitas dúvidas, principalmente para quem é iniciante. É importante saber que o programa de treinamento deve ser individualizada, respeitando os limites e necessidades de cada pessoa.

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De acordo com a personal trainer Angélica Almeida, os sete princípios do treinamento físico funcionam como norteadores de planejamento, execução, consolidação e controle da preparação de um atleta, seja ele amador ou profissional. Eles incluem:

1. Individualidade biológica;

2. Adaptação;

3. Carga;

4 .Continuidade;

5. Especificidade;

6. Variabilidade;

7. Interdependência volume x intensidade.

“O exercício será eficiente a partir do momento que gerenciar todas essas variáveis dentro do seu treino. Por isso, é necessário a orientação de um profissional de educação física. Controlando os sete princípios, é possível visualizar os resultados”, afirma Angélica.

Melhor exercício para pernas

De acordo com a personal trainer, o agachamento é o exercício mais completo para as pernas. A atividade multiarticular não trabalha apenas os grupamentos musculares que recruta com mais intensidade, mas também outros em sinergia. Ele envolve estruturas musculares e articulares, como coluna e core.

Agachar é um movimento básico do cotidiano. Levantamos e sentamos inúmeras vezes durante o dia. Mesmo que a pessoa não agache na mesma amplitude de quando realiza o exercício na academia, seus músculos estão ativados.

Porque devo agachar?

• Hipertrofia dos músculos das coxas e glúteos;

• Ganho de força e resistência;

• Aumento de massa óssea nos ossos;

• Proteção das articulações por fortalecer a musculatura das pernas.

Tipos de agachamentos

Existem algumas variações de agachamento: com o peso corporal, com halteres, barra, kettlebell, com elástico ou com salto.

Para quem está começando é importante se atentar no movimento correto, vale mais do que adicionar carga. Lembre- se: a força realizada é na parte posterior, principalmente no bumbum. Portanto, contraia abdômen, faça a força para baixo, em direção ao chão, com os pés alinhados com o quadril. Não tente não ultrapassar a ponta dos pés e deixe eles colados no chão, para te dar estabilidade. Se a amplitude do movimento for pequena, não se desespere. A cada treino irá evoluir, insista que chegará nos 90º, ou no seu melhor.