Guia de cuidados para o atleta amador 'de fim de semana'

Ser atleta 'de fim de semana' é muito comum. É aquela pessoa que trabalha nos dias úteis e encontra no sábado e no domingo o tempo necessário para se exercitar.

Este fim de semana tem Maratona do Rio de Janeiro e o evento reúne muitos atletas que dedicam seu tempo livre para treinar e estar preparado para correr o trecho.

Mas, segundo especialistas, esse atleta amador precisa estar atento a algumas orientações. "É preciso estar atento à intensidade do treino. Esse atleta, geralmente, expõe o corpo ao estresse do exercício depois de uma semana inteira de repouso", explica Luciana Galvão, personal trainer da Clínica Andrea Santa Rosa.

Abaixo, listamos algumas dicas essenciais para seu treino no fim de semana ser bem sucedido. Confira:

Atestado médico
Você não pode, simplesmente, pegar o seu tênis e sair correndo por aí. É muito importante passar por uma avaliação médica e explicar que o seu objetivo é começar a correr. "O teste de esforço (aquele exame em que você caminha na esteira com eletrodos) é a única maneira de medir com segurança quais são os limites de cada um no começo da prática", explica o profissional de educação física Fábio Medina. Além do médico, é importante fazer os treinos acompanhado de um professor, que pode ser um personal trainer ou profissional da área.

Como aquecer
"Começar com intensidade mais lenta e ir aumentando, gradativamente, já promove um aquecimento muscular, articular e cardiorespiratório", avisa Luciana Galvão, personal trainer da Clínica Andrea Santa Rosa.

Estando com a musculatura e as articulações frias, a probabilidade de lesões musculares como contraturas é maior, aponta a personal trainer Viviane Vianna.

O que vestir e calçar
"O atleta amador deve evitar o uso de tênis muito velho, pois pode não estar absorvendo bem o impacto, o que, futuramente, pode provocar lesões no joelho, quadril e coluna", ensina Viviane.

A personal trainer alerta, também, que tênis frouxo pode provocar 'canelite' (tendinite do músculo da perna). A roupa também merece atenção especial. "Roupas leves e com tecidos específicos são as mais indicadas. Não utilize roupas pesadas para aumentar o suor. Isso não emagrece, apenas provoca a perda de líquido, e a desidratação pode causar lesões musculares e até desmaios", avisa.

Para não criar bolhas nos pés, atenção às meias: "As meias de algodão grosso não são indicadas. Para evitar bolhas, prefira modelos mais finos, confeccionados em materiais que não retêm a umidade. Em treinos e corridas de rua, aplique vaselina, cremes específicos para os pés ou esparadrapos impermeáveis entre os dedos", diz Marcelo Duarte, coordenador técnico da MD Runners.

Tenha um monitor cardíaco
Luciana recomenda que todo atleta, de fim de semana ou não, carregue consigo um monitor cardíaco. "Alguns acham que é 'frescura', mas na verdade é a maneira mais simples e segura de controlar a intensidade do seu treino", explica ela.

Especialmente para os atletas de fim de semana, que, por não terem uma rotina de exercícios durante a semana, acabam perdendo a referência quanto à intensidade do treino.

Como se recompor
Luciana ensina que o ideal é permitir que a intensidade do exercício diminua aos poucos, ou seja, depois da corrida é importante alongar-se, ou, simplesmente, caminhar, permitindo que o corpo "entenda" que o esforço acabou.

"A hidratação é fundamental nesse momento. Ingerir água, água de coco ou qualquer bebida isotônica facilita a reposição, não apenas de líquido, mas dos sais minerais perdidos através da transpiração", acrescenta a especialista.

Outra coisa: espere o corpo regular a temperatura interna para, então, entrar no banho. Muitas vezes terminamos a corrida "na porta de casa" e vamos direto para o banho. Minutos depois, estamos suando outra vez.

"É que o corpo precisa de 'um tempo' para regular a temperatura interna novamente, e a água dificulta a troca de calor", explica Luciana.