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Está acima do peso? Descubra como correr 5km com treino de 8 semanas

O cenário da corrida de rua nas principais cidades do país proporciona espaço para todo mundo. Você não precisa correr uma maratona para se considerar um corredor. Com uma corrida de 5km você já sente o gosto do desafio e colhe diversos benefícios desse esporte, como a melhora na disposição, no sono, no humor a até na prevenção de doenças cardiovasculares, por exemplo.

E se o seu objetivo é ficar com o percentual de gordura em dia e em paz com a balança, os 5km também podem te ajudar. E acredite, para alguém que está sedentário e um pouco acima do peso, oito semanas, em geral, é um bom prazo para você se preparar com segurança para completar esses quilômetros (mesmo que alternando caminhada com corrida).

Essa distância geralmente é a porta de entrada no mundo da corrida, são ideais para quem quer ganhar qualidade de vida e deixar para trás o sedentarismo, pois trazem mudanças de hábito e, principalmente, de comportamento. Se conseguir treinar pelo menos três vezes na semana, é bem provável que já consiga desfrutar dos benefícios do esporte. Você pode emagrecer e se tornar mais saudável, isso gera um impacto altamente positivo na sua autoestima.

E logo se torna mais combustível para mais treinos. Se levar o treinamento a sério, a cada semana você pode se sentir melhor. O desafio é trabalhar a disciplina, pois é preciso persistência para conquistar um hábito novo. Mas lembre-se que os resultados mais significativos aparecem gradualmente, não pense apenas no curto prazo.

Se é a sua primeira prova, aproveite para curtir esse desafio, só você sabe o que realmente isso significa na sua vida. Mas preste atenção, os novatos nos 5km devem procurar controlar a empolgação e a euforia para não acelerarem demais logo no início. Quem começa forte demais pode quebrar e acabar a prova andando. Encare essa prova como o começo de um processo, foque mais na experiência de fazer uma corrida do que nos ponteiros do relógio.

A musculação também pode ser uma boa para você que é iniciante, desde que se sinta bem e consiga ter um descanso adequado de todas as suas atividades (incluindo compromissos familiares e de trabalho). Alguns excelentes pesquisadores de corrida sugerem que dois treinos de musculação (de preferência em dias que não for correr) já proporcionam resultados interessantes em vários aspectos. Talvez os principais músculos a serem trabalhados são os anteriores e posteriores de coxa, adutores e abdutores, panturrilha, trapézio e abdominais.

O que você coloca no prato é importante para garantir energia e ficar bem para aguentar os treinos. Nessa distância você ainda não precisa de uma alimentação específica, mas já pode adotar hábitos alimentares que farão a diferença. O nutricionista é o profissional mais adequado para criar uma dieta sob medida para você, mas algumas regras são universais: procure comer de três em três horas (ou no máximo de quatro em quatro), evite alimentos gordurosos e fique de olho na hidratação. Nessa fase, ainda não é necessário turbinar a ingestão de carboidrato.

Fonte: com informações do G1

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